အမ်ိဳးသမီးတုိင္း တစ္လတစ္ႀကိမ္ လစဥ္ ခံစားရေလ့ရွိတဲ့ အရာကေတာ့ ဓမၼတာလာစဥ္ ကိုက္ခဲျခင္းပါပဲ။ ဒီကိစၥကို အမ်ိဳးသမီးထုရဲ႕ (၉၀)ရာခုိင္ႏႈန္းေလာက္ကေတာ့ မလဲြမေသြ ႀကံဳဖူးၾကမယ္လုိ႕ ထင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဒီကိစၥကို အသက္သာဆံုးနဲ႕ အလြယ္ကူဆံုးျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လုိေျဖရွင္းၾကမလဲ သိခ်င္ လာၾကပါၿပီ။
(၁) အမ်ားစုက ပရိုတိန္းဓါတ္ကို ညစာေလာက္မွသာ ျဖည့္တင္းစားေသာက္ေလ့ ရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ပရိုတိန္းဓါတ္ကို မနက္စာ ၊ ေန႕လည္စာနဲ႕ ညစာပါ တစ္ေန႕လံုး ထည့္သြင္းစားေသာက္ေပးမယ္ ဆုိရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ အသဲကို အကူအညီေပးႏုိင္ၿပီး လစဥ္ ကိုက္ခဲမႈကို သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ပရိုတိန္းဓါတ္မ်ားတဲ့ ၾကက္သား ၊ ငါး ၊ ၾကက္/ဘဲဥေတြကို ေန႕စဥ္ မပါမျဖစ္အားျပဳၿပီး စားသံုးေပးပါ။
(၂) လဖက္စိမ္းရည္ ေသာက္ျခင္းက သင့္ရဲ႕စိတ္ကို တည္ၿငိမ္ေစႏုိင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တစ္ေန႕ကို လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း သံုးခြက္ေလာက္အနည္းဆံုး ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း ယေန႕ေခတ္မွာ ဓါတုဓါတ္ျပဳမႈနဲ႕ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ လက္ဖက္ေျခာက္ေတြက မ်ားေနတာေၾကာင့္ သဘာ၀ပစၥည္းမ်ားကိုသာ အသံုးျပဳထားၿပီး ဓါတုပစၥည္းမပါ၀င္တဲ့ ထုတ္ကုန္မ်ိဳးကိုသာ ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုး ျဖစ္ဖို႕ေတာ့ အေရးႀကီးပါတယ္။
(၃) ေယာဂက်င့္စဥ္က်င့္ပါ။ မွန္ပါတယ္။ ေယာဂလို ပံုမွန္ေလ့က်င့္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေသြး ၊ ေခၽြး လွည့္ပတ္မႈႏႈန္းမ်ားကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ဓမၼတာလာခ်ိန္ ကိုက္ခဲျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပါပဲ။
(၄) အသားေတြ ၊ ငါးေတြကို ခ်က္ျပဳတ္ရာမွာ တုိက္ရိုက္အပူရွိန္ (မီးကင္ျခင္း ၊ မီးဖိုနဲ႕ခ်က္ျခင္း)နဲ႕ ထိေတြ႕ရတာျဖစ္ပါက အပူခ်ိန္ ၃၀၀ ဒီဂရီဖာရင္ဟိုက္ေအာက္သာ ရွိသင့္ပါတယ္။ အပူခ်ိန္ အလြန္မ်ားတဲ့အခါ အသားေတြ ေလာင္ကၽြမ္းမႈကေန ထြက္လာတဲ့ (HCAs) (PAHs) စတဲ့ ဓါတု ဓါတ္ျပဳမႈေတြက သင့္ကိုကင္ဆာ ေရာဂါျဖစ္ဖုိ႕ အလားအလာရွိႏုိင္ၿပီး ဓမၼတာျဖစ္စဥ္အတြက္လည္း အေထာက္အကူမျပဳပါဘူး။
(၅) အစားအေသာက္ၿပီး ေနာက္တစ္ခုက စိတ္ကိုလည္း ဂရုတစိုက္ ျပဳျပင္ထားဖို႕လုိပါမယ္။ ဖိအား မ်ားေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ဓမၼတာျဖစ္စဥ္ ျဖစ္လာခဲ့ရင္ ေ၀ဒနာပိုျဖစ္လြယ္တာမုိ႕ စိတ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္ႏုိင္ရပါမယ္။ ဒါေၾကာင့္ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈ အေနနဲ႔ တစ္ေန႕ကို တစ္နာရီေလာက္ေတာ့ စိတ္အပန္းေျဖတဲ့အခ်ိန္ ထားရွိဖို႕ လိုပါလိမ့္မယ္။
တစ္လစာအတြက္ဒီလုိ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္သြားမယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင့္အတြက္ ခက္ခဲတဲ့ ရာသီစက္၀န္း ဆုိတာ မရွိႏုိင္ေတာ့လုိ႕ လာမယ့္ရက္ကို ႀကိဳတင္တြက္ၿပီး စိတ္ညစ္ေနစရာလဲ မလုိေတာ့ပါဘူး။ အေရးႀကီးတာက သင့္ရဲ႕ တစ္ေန႕တာ က်န္းမာေရးဂရုစိုက္မႈနဲ႕ ေနပံုထုိင္ပံုပဲျဖစ္ပါတယ္။
