“သင္ အသက္႐ႉတတ္ပါရဲ႕လား”
ဒီလို ေမးရင္ ဘယ္လို ေျဖၾကမလဲပဲေနာ္။ အသက္႐ႉတာပဲ ေမြးကတည္းက ႐ႉလာတာ၊ ႐ႉတတ္တာေပါ့..၊ ဘာ လာေၾကာင္ ေနတာလဲ ဆိုၿပီး ျပန္ေျပာၾကလိမ့္မယ္ ထင္ပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ တိတိ က်က် ထပ္ၿပီး ေမးပါဦးမယ္။
“သင္ နည္းစနည္မွန္မွန္ အသက္႐ႉတတ္ပါရဲ႕လား”
ဒီလို ေမးရင္ေတာ့ အနည္းငယ္ စဥ္းစား သြားပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးမွာ အသက္႐ႉတာ နည္းစနစ္လို႔ေသးလို႔လား။ ဒီလိုပဲ ႏွာေခါင္းက ႐ႉခ်င္႐ႉမယ္၊ ပါးစပ္နဲ႔ ႐ႉခ်င္႐ႉမယ္၊ အဆန္းလုပ္ၿပီး ေလွ်ာက္ေမးေနတာလို႔ ထင္ၾကပါလိမ့္မယ္။ တကယ္ေတာ့ အသက္အျပည့္အ၀ ႐ႉၿပီး ကိုယ္ခႏၶာ ႏြမ္းနယ္ပင္ပန္းမႈေတြကို ခ်က္ခ်င္းေျပေပ်ာက္ေစတဲ့ နည္းစနစ္ အမွန္ တကယ္ရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လႈပ္ရွားမႈနည္းတဲ့ သူေတြ အေနနဲ႔ ဒီလို နည္းစနစ္မွန္မွန္နဲ႔ အသက္႐ႉ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို သိထားသင့္ပါတယ္။ Time Saving Idea စာေစာင္ထဲမွာ ေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်ိန္မကုန္ မပင္ပန္းဘဲ က်န္းမာေရး အတြက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ႏိုင္ဖို႔ တင္ျပထားခ်က္ေတြကို အေျခခံၿပီး ေရးသားတင္ျပေပးပါ့မယ္။
ဒီ အသက္႐ႉေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ျခင္းျဖင့္ အဆုတ္ေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ အစာမေၾက ျဖစ္ျခင္းေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ၿပီး၊ အလုပ္ခြင္မွာ ပင္ပန္းသမွ်ေတြကို ယူပစ္လိုက္သလို ခ်က္ခ်င္းသိသာ ေျပေပ်ာက္ေစႏိုင္တယ္ ဆိုတာ အေသအခ်ာ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မကုန္ ေငြမကုန္တဲ့ အျပင္ အင္မတန္႐ိုးရွင္း လြယ္ကူတဲ့ အတြက္ မည္သူမဆို ေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္ၿပီး လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါ။
လူ႔ခႏၶာကိုယ္ဟာ အဟာရနဲ႔ ေအာက္စီဂ်င္တို႔ ေပါင္းစပ္ၿပီး ဆဲလ္အသစ္ေတြ ေမြးဖြားရင္း၊ ဆဲလ္အေဟာင္းေတြ ေသဆုံးရင္းနဲ႔ ဖြဲ႔တည္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လူအမ်ားစုဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အစားအစာ အဟာရကို ဦးစားေပး စားသုံးတတ္ၾကပါတယ္။ အဟာရ ျဖစ္ေစမယ့္ အစားအစာကို ေရြးခ်ယ္ စားသုံးၾကတာ အမ်ားစုပါ။ သို႔ေပမယ့္ အဟာရခ်ည္း ျပည့္စုံေနလို႔ မျဖစ္ပါ။ ေအာက္စီဂ်င္လည္း အခ်ိဳးညီညီ ပါ၀င္ဖို႔ လိုပါတယ္။ သို႔မွသာ အဟာရနဲ႔ ေအာက္စီဂ်င္ အျပန္အလွန္ အက်ဳးိျပဳ ေထာက္ပံ့ေပးၿပီး ညီညြတ္မွ်တတဲ့ က်န္းမာရႊင္လန္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ျဖစ္လာမွာပါ။
လူေတြဟာ သြားလာ လႈပ္ရွား လုပ္ကိုင္ေနၾကေပမယ့္ အသက္႐ႉတဲ့အခါမွာေတာ့ အျပည့္အ၀ မ႐ႉၾကပါဘူး။ အသက္ အျပည့္အ၀ မ႐ႉေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေအာက္စီဂ်င္လည္း အျပည့္အ၀ မရေပဘူးေပါ့။ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ ထိုင္လ်က္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ ရပ္လ်က္ေသာ္လည္းေကာင္း အလုပ္ လုပ္ေနမယ္၊ အသက္လည္း အျပည့္အ၀ မ႐ႉႏိုင္ ျဖစ္ေနမယ္ ဆိုရင္ ကာဗြန္ဒိုင္ေအာက္ဆိုက္ေတြ ေသြးထဲ၀င္ေရာက္လာၿပီး ေလးလံ ထိုင္းမႈိင္းသြားေစပါတယ္။ တနည္းအားျဖင့္ ေအာက္စီဂ်င္ နည္းပါးသြားတာေၾကာင့္ ႏြမ္းလ်သြားတာပါ။ ေခါင္းကိုက္မယ္၊ ဇက္ေၾကာထိုးမယ္၊ မအီမသာ ျဖစ္မယ္ စသျဖင့္ ခံစားလာရေတာ့တာပဲ။ အဲဒီမွာ ဘာျဖစ္မွန္း မသိဘူး ဆရာရယ္ ဆိုၿပီး ဆရာ၀န္ထံ သြားျပရေတာ့တာပဲ။ ဒီလို ျဖစ္ရတာဟာ ေအာက္စီဂ်င္ မျပည့္၀လို႔၊ ေအာက္စီဂ်င္ လိုအပ္လို႔ပါ။ လူဟာ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာပဲ အသက္ကို ျပည့္ျပည့္၀၀ ႐ႉၾကပါတယ္။ ႏိုးထေနခ်ိန္ ေတြမွ အျပည့္အ၀ အသက္႐ႉတာ မရွိသေလာက္ပါ။
အထူးသျဖင့္ အားကစား မလုပ္ဘဲ တျခားအလုပ္ေတြ လုပ္ကိုင္ေနခ်ိန္မွ လူ႔ အဆုတ္ရဲ႕ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ပဲ အသက္ကို ႐ႉသြင္း ႐ႉထုတ္လုပ္ၾကပါတယ္။ အားကစား လုပ္ေနသူ ေတြကေတာ့ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ပဲ ႐ႉထုတ္ ႐ႉသြင္းျပဳလုပ္ပါတယ္။ အိပ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာေတာ့ ၉၀ ရာခိုင္ႏႈန္းက ေန ၉၅ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ အထိ အသက္႐ႉပါတယ္။ လူသားနဲ႔ သက္႐ွိေတြအတြက္ ကံေကာင္းတာက သစ္ပင္ေတြက ေန႔ခင္းမွာ ကာဗြန္ကို စားသုံးၿပီး ညခင္းပိုင္းမွာ ေအာက္စီဂ်င္ေတြ ျပန္လည္ထုတ္လႊတ္ေပးေနတာပါ။
အခု ဆက္ၿပီး အသက္႐ႉေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖို႔ အေၾကာင္း ဆက္လက္တင္ျပပါ့မယ္။ အဆုတ္ထဲကို ေလအျပည့္အ၀ ေရာက္ရွိေအာင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ ၅ မိနစ္ကေန ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ရရင္ပဲ အဆင္ေျပပါတယ္။ လမ္းသြားရင္း၊ ကားစီးရင္း၊ ကုလားထိုင္ေပၚ ထိုင္ရင္း၊ အိပ္ရာေပၚ ပက္လက္လွန္လွဲအိပ္ရင္း ဘယ္လို အေနအထားမွာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဒီ အသက္႐ႉေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္လို႔ရပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးကေတာ့ လက္တင္ပါတဲ့ ကုလားထိုင္ (Arm Chair) ေပၚမွာ (သို႔မဟုတ္) ျပင္ညီၾကမ္းျပင္ (ဆိုဖာေပၚမွာ မဟုတ္) ေပၚမွာ ေလ့က်င့္ျခင္းပါ။ ပထမဆုံး လက္တင္ပါတဲ့ ကုလားထိုင္ ေပၚမွာ ေလ့က်င့္ဖို႔ အတြက္ အရင္ေျပာပါမယ္။
လက္တင္ပါ ကုလားထိုင္ေပၚ သက္ေသာင့္သက္ အရွိဆုံး အေနအထား အတိုင္း ထိုင္ပါ။ လက္ႏွစ္ဖက္ကို တန္းေပၚ တင္၊ ေျခေထာက္ ေတြကို ေရွ႕ကို ဆန္႔ထား၊ ေခါင္းကို ေနာက္မီွ တန္းေပၚ အနည္းငယ္ ေမာ့ၿပီးတင္၊ ေနာက္ေစ့နဲ႔ ခ်ိတ္ထား၊ မ်က္ႏွာကို ေရွ႕သို႔ တည့္တည့္ထား၊ မ်က္လႊာကို ပိတ္၊ ခါးကို ဆန္႔၊ ပုံမွန္ အသက္႐ႉ၊ ေခါင္းကို ဟိုဘက္ နည္းနည္း ဒီဘက္ နည္းနည္း လႈပ္ေပးၿပီး အသက္႐ႉ ေလ့က်င့္ခန္း စပါ့မယ္။ ထူးထူး ဆန္းဆန္းႀကီး မဟုတ္ပါ။ ေလကို ႏွာေခါင္းနဲ႔ တျဖည္းျဖည့္ခ်င္း ႐ႉသြင္းပါ။ အဆုတ္ထဲျပည့္ေအာင္ ႐ႉသြင္းပါ။ အဆုတ္ထဲ ေနာက္ထပ္ ေလတစက္မွ ထပ္႐ႉသြင္းလို႔ မရေတာ့တဲ့ အထိ ႐ႉသြင္းပါ။ အဆုတ္ထဲမွာ လုံး၀ျပည့္ေနတဲ့ၿပီ ဆိုရင္ ခ်က္ခ်င္း ျပန္မထုတ္ေသးဘဲ ေခတၱ ေအာင့္ထားပါ။ ေအာင့္ႏိုင္သေလာက္ ေအာင့္ထားပါ။ လုံး၀ မေအာင့္ႏိုင္တဲ့ အထိ ေအာင့္ထားပါ။ မေအာင့္ႏိုင္ ေတာ့တဲ့ အခါက်မွ ပါးစပ္က တျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေလကို ျပန္ထုတ္ပါ။ အဲဒီလိုနဲ႔ အသက္႐ႉေလ့က်င့္ခန္းကို အခ်ိန္ရသေလာက္၊ လုပ္ႏိုင္သေလာက္ အႀကိမ္ေရအထိ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ သတိျပဳရမွာက ႐ႉသြင္းတဲ့ အခ်ိန္၊ ေအာင့္ထားတဲ့ အခ်ိန္နဲ႔ ႐ႉထုတ္တဲ့ အခ်ိန္၊ ႐ႉထုတ္ၿပီး ေအာင့္ထားတဲ့ အခ်ိန္ေတြ ညီေနရင္ အေကာင္းဆုံးပါ။ ဆိုပါေတာ့ အသက္႐ႉသြင္းတဲ့ အခါမွာ စိတ္ထဲကေန ၁.၂.၃….. စသျဖင့္ေရတြက္ၾကည့္ပါ..။ ၁၅ ရတယ္ ဆိုပါစို႔။ အသက္႐ႉၿပီး ေအာင့္ထားတဲ့ အခ်ိန္ဟာလည္း ၁၅ အထိရဖို႔၊ အသက္ျပန္႐ႉထုတ္ တဲ့အခါမွာလည္း ၁၅ အထိ ရဖို႔ပါ။ ႐ႉထုတ္ၿပီး ေအာင့္ထားရင္ လည္း ၁၅ ရဖို႔ပါပဲ။ အဲဒီလိုနဲ႔ ၁၅ ၊ ၂၀၊ ၃၀၊ ၄၀၊ ၅၀ ဆိုၿပီး အရွိန္ျမွင့္ လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
ဒီလို အသက္႐ႈနည္းကို ေလးဘက္ညီ အသက္႐ႉျခင္း အႏုပညာလို႔ ေခၚပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ ႐ႉသြင္းျခင္းနဲ႔ ႐ႉထုတ္ျခင္းကို သာ အမ်ားစုက သိျမင္ၾကပါတယ္။ ႐ႉသြင္းၿပီး အခ်ိန္နဲ႔ ႐ႉထုတ္ၿပီး အခ်ိန္ကို သတိမမူမိ၊ မသိၾကပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ေအာက္စီဂ်င္ေတြ အဆုတ္ထဲမွာ ျပည့္၀မ်ားျပားေနရင္ က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူ ျပဳႏိုင္မယ္ မဟုတ္လား။ ႐ႉသြင္းခ်ိန္၊ ေအာင့္ထားခ်ိန္၊ ႐ႉထုတ္ခ်ိန္၊ ေအာင့္ထားခ်ိန္ ေတြ ညီေနရင္ အေကာင္းဆုံး အသက္႐ႉေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ အဲဒီလို ႐ႉေတာ့ ဘာေတြ ရမလဲ၊ ဘာေတြ ျဖစ္မလဲ ဆိုေတာ့ .. ပထမဆုံး ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေသြးေၾကာေတြ အားလုံး ပြင့္သြားၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္ စီးဆင္းေနတာကို တဖ်င္းဖ်င္း ခံစားရၿပီး သိႏိုင္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနရင္း အလြန္ေပါ့ပါး အလြန္လန္းဆန္းသြား လိမ့္မယ္ဆိုတာ ရဲရဲႀကီး အာမခံပါတယ္။ အခ်ိန္ရရင္ စမ္းသပ္ၾကည့္ဖုိ႔၊ အခ်ိန္ရရင္ ရသလို ေလ့က်င့္ၾကည့္ဖို႔ ေလးေလးနက္နက္ တိုက္တြန္းပါရေစ။
အလုပ္က ျပန္လာၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတဲ့ အခါမွာ ဒုတိယ ေဖာ္ျပမယ့္ အေနအထားကို အသုံးျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဆိုဖာ သို႔မဟုတ္ ေအာက္ခင္း ထူထူမပါတဲ့ ၾကမ္းျပင္ေပၚ ပက္လက္လွန္ၿပီး အိပ္လိုက္ပါ။ ေခါင္းအုံးနဲ႔ အျခား အခုအခံ ဘာမွ် မသုံးပါနဲ႔။ ခႏၶာကိုယ္ကို စန္႔ႏိုင္ဆန္႔ပါ။ ေျဖာင့္ႏိုင္သမွ် ေျဖာင့္ေျဖာင့္ထားၿပီး၊ အထက္က ေျပာခဲ့သလို ေလးဘက္ညီ အသက္႐ႉျခင္း အႏုပညာကို ေလ့က်င့္ပါ။ ညီညႊတ္မွ်တျခင္းဟာ အႏုပညာမွာ အေရးႀကီးပါတယ္။ အဲဒီလိုပဲ က်န္းမာႀကံ့ခိုင္ေရးနဲ႔ အသက္ျပည့္ျပည့္၀၀ ႐ႉၿပီး အားအင္ျပည့္လွ်မ္း စိတ္ရႊင္လန္းဖို႔ အသက္႐ႉျခင္း အႏုပညာကို ေလ့က်င့္ႏိုင္ဖို႔ တင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ၾကည့္ပါ။ အမွန္တကယ္ အက်ိဳးရွိမယ္ ဆိုတာ အာမခံ တင္ျပလိုက္ပါတယ္။ အလုပ္မ်ားျပားၿပီး က်န္းမာေရး ေလ့က်င့္ခန္းကို အခ်ိန္ေပးၿပီး မလုပ္ႏိုင္တဲ့ သူေတြ ဒီေလ့က်င့္ခန္းကို လုပ္ၾကည့္ဖို႔ မွ်ေ၀လိုက္ပါတယ္။ သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ိဳးရွိတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ လက္ဆင့္ကမ္း မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါဦး။ က်န္းမာျခင္းလက္ေဆာင္ထက္ ေကာင္းတဲ့ လက္ေဆာင္မြန္ဆိုတာ မရွိဘူး မဟုတ္လား။
